Wanneer je regelmatig sport, is het belangrijk om je lichaam te ondersteunen met de juiste voeding en supplementen. Of je nu van hardlopen, voetbal, rugby of fitness houdt, er zijn supplementen die jou bij iedere sport kunnen helpen het meeste resultaat uit je trainingen kunnen halen. Ben je benieuwd naar deze supplementen? Lees vooral verder, want in deze blog hebben we het voor je uitgezocht!

Eiwitpoeder

Eiwitpoeder is een van de meest populaire en veelzijdige supplementen voor sporters. Zo wordt dit supplement gebruikt om de eiwitinname te verhogen, wat essentieel is voor spierherstel en -groei. Daarnaast helpen eiwitten bij het herstellen van beschadigde spieren en ondersteunen ze de opbouw van nieuwe spiermassa. Zo kan je eiwit poeder na een training of wedstrijd het beste gebruiken om jouw voorraad weer bij te vullen. Of je nu een kracht- of duursport doet, eiwitten spelen een grote rol bij spierherstel en het behalen van de beste sportprestaties.

Creatine

Creatine is een supplement dat helpt bij het vasthouden van water in je lichaam, wat vooral in je spieren wordt opgeslagen. Dit verhoogde vochtgehalte in je spieren kan leiden tot een toename in spieromvang. Onderzoek toont aan dat creatine de spiergroei kan versnellen. Wat een sporter zonder creatine in vijf maanden kan bereiken, kun je met creatine al in drieënhalve maand behalen. Het is echter belangrijk om te realiseren dat deze resultaten alleen behaald kunnen worden als je daarnaast een gezonde levensstijl hebt, met een uitgebalanceerd dieet, voldoende slaap en een intensief trainingsregime.

Magnesium

Magnesium is een supplement dat elke (top)sporter of persoon met een actieve levensstijl in zijn dagelijkse routine zou moeten opnemen. Tijdens intensieve trainingen verlies je veel vocht en elektrolyten door zweten, naast de normale verliezen via urine. Magnesium is een van de belangrijkste elektrolyten. Een magnesiumtekort kan snel optreden en leiden tot sneller spiervermoeidheid, krampen, verminderde kracht, pijnlijke gewrichten en spieren, lichte hoofdpijn, vermoeidheid en moeite met concentratie. Op korte termijn merk je al dat je niet optimaal presteert zonder voldoende magnesium. Bij een chronisch magnesiumtekort kunnen ernstige gezondheidsproblemen ontstaan. Deze klachten kunnen dan langdurig aanhouden. De gevolgen zijn niet alleen fysiek, maar kunnen ook je mentale focus aantasten. Door magnesium aan te vullen, heb je één zorg minder en kun je je richten op de andere belangrijke aspecten van je training en herstel.

Omega 3

Omega-3 is een essentiële voedingsstof die je nodig hebt voor een gezonde levensstijl. Om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid te behalen, moet je veel vette vis of olie consumeren, maar dit is niet altijd voor iedereen haalbaar. Omega-3 visolie is verkrijgbaar in de vorm van handige capsules, zodat je eenvoudig en in de juiste dosering je omega-3-inname kunt verhogen. De vetzuren EPA en DHA dragen bij aan het behoud van een normale bloeddruk, goed zicht en een gezonde hersenfunctie.

Elektrolyten

Elektrolyten zijn mineralen zoals natrium, kalium, calcium en magnesium, die verantwoordelijk zijn voor het reguleren van vochtbalans. Als je intensief gaat trainen, zal je veel zweet verliezen. Het zweten kan leiden tot uitdroging en kramp in je spieren. Door het aanvullen van de nodige elektrolyten zal je vochtbalans op peil blijven. In veel gevallen worden elektrolyten aangeraden bij duursporters zoals hardlopers, fietsers of zwemmers, echter kan het voor iedere sporter waardevol zijn.

Er is een grote verscheidenheid aan supplementen die iemand kan gebruiken als ondersteuning. Het is belangrijk om allereerst te gaan kijken naar je huidige levensstijl en voedingsschema. Dit kan je al een goed inzicht geven over de supplementen die je nodig hebt. Supplementen zijn bedoeld om je sportprestaties te verbeteren en te ondersteunen, maar vergeet niet genoeg reguliere voeding ernaast te consumeren.